sztanga prosta

wiek: 17 lat staż: nie licząc przerw 1,5 roku cel: masa(siła swoją drogą) problemy zdrowotne: bóle w łokciu choć nie nazwałbym tego problemem zdrowotnym, gdyż nasilają się tylko podczas podciągania na drążku. sprzęt: ławeczka, hantle, sztanga prosta, obciążenie

[...] choc w nocy bardzo słabo spie , w dzien ciągle kręci mi sie w głowie , podejście do treningu już nie takie zacięte , stres robi swoje , węgli 150 g na dzień dzis : francuz sztanga prostą do czoła 4 s /40/50/60/65 -12-6 osttania drop na 40 -10 powt francuz sztangielka przed glowa 14 kg -10 powt w 2 s małyszki 3 s 17 kg -10 powt ost drop 1x linki [...]

[...] pauza w max spieciu 8. dwa cwiczenia na biceps zrob w takiej konfiguracji: ława skok-gora - biceps hantlami maly ciezar siedzac 10 powtorzen na pelnej pracy miesni biceps sztanga prosta stojac, chwyt nieco szerzej niz barki - 6 powtorzen te dwa cwiczenia sparuj ze soba robia najpierw lawke potem od razu bez przerwy sztange stojac. Zrob tak 2 [...]

Na triceps wyciskanie francuskie gryfu łamanego. Na biceps w jednym wariancie sztanga prosta, a w drugim gryf łamany i masz wszystko.

[...] jesli sprzetu NIET,to looknij tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html SPRZET MINIMUM: - laweczka uniwersalna(z regulacja kata), - drazek, - sztanga prosta(najlepiej olimpijska 220cm) + min 80-100 kg obciazenia do niej na poczatek LUB para regulowanych sztangielek (min 20-30kg/szt), -stojaki uniwersalne(regulowana [...]

biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą prostą 15,12,10,8 2. uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 12,10,8 3. uginanie w podporze o kolano 12,10,8 Którę z tych ćwiczeń mogę robić za pomocą modlitewnika, czy oprócz bica na coś jeszcze się modlitewnik przyda??

[...] uchwycie 5. Wyciskanie w skosie 1x8-10 (superseria z) 6. Wyciskanie hantli/lub rozpietki na plaskiej lawce 7. wyciskanie sztangi stojac 1x10-12 (superseria z) 8. unoszenie hantli w lekkim pochyleniu 9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 1x8-10 (superseria z) 10. Wyciskanie francuskie 1x8-10 a co powiecie na taki napisany przez anonima

uginasz sztangą prostą czy łamaną, to że przedramiona pracuja to normalna rzecz w tym ćwiczeniu.

Cześć :-D Jestem po pierwszym treningu według tego planu poniżej, ale tam nie ma nic konkretnie związanego z brzuchem a na brzuchu też głównie mi zależy. Dołożyć jakieś ćwiczenie na brzuch? I jeszcze zastanawiam się czy np. po całym treningu pobiegać na bieżni np. 5-10 minut i czy np. pomiędzy dniami treningowymi  (środa, piątek, niedziela) np. w [...]

Zrob 3 Sztanga Prosta 4x8-10 Łamana wąsko 4x8-10 Młotki lub skretne lub superserie 4x ile tam dasz rade ;p Mowisz ze masz tylko na gainer ale gainer Ci nic nie da:P przerabiałem na sobie

PONIEDZIAŁEK: klatka na plaskiej lawce 12-10-10-8 seire PROG na skosie 12-10-10-8 PROG rozpietki 12x4 Francuz hantlem 4x12 Pompki na poręczach 4x15 ( może być z obciążeniem ) Środa: plecy podciaganie na drozku 4xmax wioslowanie hantlami 4x12 Prostownik 3x15 Szrugsy 3x15 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 Chwyt młotkowy 4 [...]

[...] mozna to zbadac w pewien prosty sposob.. zrob rozgrzewke aerobowa, nastepnie kilka serii rozgrzewkowych na ciezarach i wykonaj takie serie: - 3x 7-5 powtorzen uginan ze sztanga prosta z takim ciezarem zeby ostatnie powtorzenie bylo maxymalne - 3x 6-4 powtorzen młotkowego uginania z hantlami z ciezarem jak wyzej jesli wszystko robisz dobrze [...]

[...] A wiec po poprawkach tak: Klata wyciskanie plasko 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 rozpietki plasko 12/10/8(laczona)10/6 Biceps modlitewnik hantlem 12/10/8 uginanie sztanga prosta stojac 10/8/8 mlotkowy 10/8/8 lydki max(sucho) 4max (ciezar) Plecy: podciagnie nadchywtem szeroko do klaty max\max\max\max ściąganie drążka 12/10/8 wyciag [...]

Zgodze sie z Seba na wyciagach na prawde fajnie czuc lapki ja np sztanga prosta w ogole nie potranuje bicka musze miec dobra krzywke a jesli ona mi noe podejdzie to zdecydowanie wole wyciagi

Dodam tylko tyle że nie mam profesionalnej siłowni mam do dyspozycji ( ławeczka + skos ) sztanga prosta łamana hantle dużo obciążenia wyciąg i rowerek . )

Lean Away lateral raise - czyli wznosy bokiem na wyciągu.. ja bicka zacząłbym od 3 ćwiczeń po 3 serie, ( sztanga prosta, hantle z supinacją no i na koniec na modlitewniku przy wyciągu dolnym, gryf prosty.)u mnie na początku aż się łapy paliły, potem dodawałem serie. Barki i łydki lubią większy zakres powtórzeń!!!! Do nóg dodałbym suwnicę, i [...]

proponowalbym teraz cos w tym stylu; I i III dzien; klatka, barki, triceps, brzuch II i IV dzień; nogi, plecy, biceps skupiaj sie narazie na ćw. podstawowych w ograniczonej liczbie serii- np; -wyciskanie hantli skos + 12,10,8 8 (progresja) -sztanga prosta 3x10 i podobnie dla kazdej z grup mięśniowych

[...] ,duzy skos 4x8-10 -Biceps, przedramię 1)unoszenie sztangi- modlitewnik 4x15 daj jako 2 i jak juz to 12 powt. 2)unoszenie sztangi- stojąc 15/4x6-8 3)zginanie nadgarstków- sztanga prosta 4x10-15 -Brzuch 1)unoszenie tułowia- ławla skośna 5x20-25 5x30 *DRUGI TRENING* -Obręcz barkowa 1)unoszenie sztangielek w górę przodem(wznosy)- 3x15 [...]

Trening A: Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3s przysiad i uginanie lezac po 3stylko przysiad i uginanie lezac Biceps: uginanie [...]

w ustach mam skowke od dlugopisu , bylem zajety pisaniem notatek i zapomnialem po prostu wyjac to z geby . KCW7 Tak , nie chce robic typowej masy tylko powoli , do przodu szlifowac sylwetke . Fitness to jest to TRENING: KLATKA płasko 62.5x4 57,5x5 52,5x10 47,5x11 skos dodatni 55x4 47x8 45x10 40x12 Dipsy +10kg x7 , +5kg x12 , cc x12 rozpietki 14x7 [...]